HAPPY & HEALTHY 5 tips voor een optimale darmgezondheid

Door voldoende prebiotica binnen te krijgen, zal de groei van de goede bacteriën in je darmen toenemen. Vooral groente, fruit, volkorenproducten en noten bevatten prebiotica. Door prebiotica zal de hoeveelheid goede bacteriën in de darmen groeien en daarnaast kunnen deze bacteriën nu ook beter hun werk doen. Uiteindelijk zullen hierdoor je darmen beter gaan werken. 

Vaak worden de termen prebiotica en probiotica door elkaar heen gebruikt. Waar prebiotica voornamelijk de groei van de goede bacteriën stimuleert, zijn probiotica de levende goede bacteriën zelf. Tegenwoordig bestaan er een aantal fijne probiotica supplementen, maar het eten van bepaalde voedingsmiddelen heeft vaak ook al een positief effect op je darmgezondheid. Je kunt dan denken aan voeding zoals: yoghurt kefir, karnemelk, zuurdesembrood, kombucha, zuurkool en tempeh. Het gaat vaak om gefermenteerde voeding, waarbij de grondstof van een product wordt afgebroken door micro-organismen.  Door fermentatie neemt je lichaam moeilijk verteerbare producten beter op en hierdoor krijg je bijvoorbeeld minder last van vervelende buikkrampen. 

Polyfenolen zijn chemische verbindingen die je vooral terugvindt in planten. Voeding die rijk is aan polyfenolen, zijn bijvoorbeeld: groene thee, blauwe bessen, broccoli amandelen, donkere chocolade en last but not least: rode wijn. Polyfenolen verminderen ontstekingen en verlagen je bloeddruk en de hoeveelheid oxidatieve stress (stress die het verouderingsproces beïnvloedt). 

Probeer zo divers mogelijk te eten. Zo zal ook je microbioom (de flora en fauna van micro-organismen) diverser worden. Je microbioom beschermt je lichaam tegen ziekteverwekkers en helpt bij het verteren van vezels. Probeer ook nieuwe soorten groente en fruit aan je maaltijden toe te voegen. Misschien vind je het wel hartstikke lekker. 

Los van alle gezonde voeding, is je mentale gezondheid erg belangrijk voor je darmgezondheid. Je darmen worden ook wel je tweede brein genoemd en er wordt niet voor niets gesproken over de gut-brain connection. Dit is waarom je misschien bijna letterlijk in je broek poept als je een belangrijke presentatie moet geven of aan de slag gaat bij een nieuwe werkgever.  Als je darmen niet in balans zijn, zul je waarschijnlijk ook meer last hebben van sombere of angstige gevoelens. Andersom geldt dit net zo. Als jij gespannen bent, zul je eerder last krijgen van obstipatie of een prikkelbare darm. Voor een goede darmgezondheid, zul je dus zeker ook voldoende rustmomenten  moeten inplannen. Ontdek welke activiteiten jou rust geven en bouw iedere dag een kort rustmoment in.