MINDFUL SCREENTIME Wat is het en hoe pas je dit toe?

Mindful screentime houdt in dat je bewust en met aandacht omgaat met je tijd achter een scherm. Het gaat niet alleen om het beperken van schermtijd, maar ook om het bewust kiezen waarvoor, hoe en wanneer je je schermen gebruikt. Het doel is om een gezonde balans te vinden tussen digitaal en het echte leven, waarbij je schermgebruik in lijn is met je persoonlijke waarden en doelen.

Mentale gezondheid: Overmatig schermgebruik kan leiden tot stress, angst en slaapproblemen. Het kan ook bijdragen aan gevoelens van isolatie of sociale druk, vooral op sociale media.

Productiviteit: Schermen kunnen een enorme bron van afleiding zijn. Mindful screentime helpt je om je te concentreren op wat echt belangrijk is.

Fysieke gezondheid: Langdurig schermgebruik kan leiden tot klachten zoals oogvermoeidheid, nekpijn en een slechte houding.

Betere relaties: Door minder tijd op schermen door te brengen, kun je meer aandacht besteden aan persoonlijke relaties en betekenisvolle interacties.

1. Stel duidelijke grenzen
Bepaal hoeveel tijd je dagelijks wilt besteden aan schermen en houd je hier ook echt aan (!!). Gebruik bijvoorbeeld timers of apps die je schermtijd bijhouden.

2. Maak schermvrije zones
Maak bepaalde ruimtes of momenten schermvrij. Denk aan de eettafel, de slaapkamer of de eerste en laatste uren van je dag. Hierdoor creëer je ruimte voor offline activiteiten en rust.

3. Wees bewust van je triggers
Sta stil bij waarom je je scherm pakt. Is het uit verveling, stress of een gewoonte? Door dit bewust te herkennen, kun je leren om deze momenten anders in te vullen.

4. Focus op kwaliteit, niet kwantiteit
Bedenk hoe je schermtijd bijdraagt aan je leven. Scroll je gedachteloos door sociale media, of gebruik je je scherm om te leren, te werken of contact te hebben met loved ones?

5. Plan schermvrije activiteiten
Vervang schermtijd door activiteiten die je energie geven, zoals wandelen, lezen, koken of tijd doorbrengen met vrienden en familie.

Do’s:

• Stel prioriteiten: Gebruik je schermen voor wat echt belangrijk is, zoals werk, leren of contact met geliefden.
• Neem pauzes: Gebruik de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden weg van je scherm naar iets dat minstens 6 meter verder weg is.
• Gebruik de technologie: Zet meldingen uit en gebruik apps die je helpen je schermtijd te beheren.

Don’ts:

• Geen schermen vlak voor het slapen: Het blauwe licht van schermen kan je slaapritme verstoren.
• Multitask niet: Focus op één taak tegelijk. Dit vermindert stress en verhoogt je productiviteit.
• Vermijd gedachteloos scrollen: Laat je niet meeslepen door algoritmes die ontworpen zijn om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden.