SELFCARE SUNDAY van winterdip naar winterglow

De dagen worden korter, de temperatuur daalt, en voor veel mensen is de winter een
seizoen van uitdaging. Een winterdip kan ervoor zorgen dat je je somber, futloos en minder
energiek voelt. Maar er zijn manieren om je lichaam en geest te ondersteunen en zelfs te
genieten van de koude maanden. Hier deel ik praktische tips en inzichten om deze winter je
innerlijke balans te bewaren.

In de winter krijgen we minder zonlicht binnen, wat invloed heeft op ons bioritme en onze stemming. Daarom is overdag naar buiten gaan belangrijk of het inzetten van een daglichtlamp als je veel binnen zit. Een daglichtlamp kan wonderen doen. Dit type lamp bootst natuurlijk daglicht na, helpt je lichaam om melatonine (het slaaphormoon) te reguleren en verbetert je energieniveau. Begin je ochtend met 20-30 minuten lichttherapie en je zult merken dat je je alerter en positiever voelt.

Tip: Combineer lichttherapie met een rustig ochtendritueel, zoals een kopje kruidenthee of
een ademhalingsoefening, om je dag goed te beginnen.

De winter vraagt om meer rust. Dit is geen luiheid, maar een natuurlijke behoefte van je lichaam. Geef jezelf toestemming om langer te slapen en te luisteren naar je biologische
klok. Kwalitatieve slaap helpt niet alleen je immuunsysteem, maar ondersteunt ook je stemming en cognitieve functies.

Tip: Gebruik een warmtekruik of elektrische deken voor een gevoel van veiligheid en comfort. En zorg voor een avondroutine om tot rust te komen, een donkere slaapkamer en
een consistent slaapritme.

Hoewel de verleiding groot is om lekker op de bank te blijven liggen, helpt beweging je om je innerlijke vuurtje brandend te houden. Kies activiteiten die passen bij je energieniveau:

Langzame bewegingen: Yoga, pilates of tai chi helpen je lichaam zachtjes op te warmen en je geest te kalmeren.
Actiever sporten: Een wandeling in de frisse lucht of een workout kan je humeur boosten en je doorbloeding stimuleren.

Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Beweging hoeft geen straf te zijn, maar
juist een manier om goed voor jezelf te zorgen.

Warmte staat symbool voor veiligheid en comfort. Het lichaam associeert kou vaak met stress, dus zorg dat je jezelf letterlijk warm houdt:

- Gebruik warmtedekens, warme kruikjes of elektrische dekens.
- Draag meerdere laagjes kleding, dikke truien, warme sokken, en zachte sjaals (dus geen blote enkels!)
- Drink kruidenthee van verwarmende kruiden zoals chai kruiden.
- Ga wat vaker naar de sauna, in bad of neem een warme douche.
- Geniet van een verwarmend voetenbadje met magnesium, wat je helpt te ontspannen en je slaapkwaliteit verbetert.

Tip: Na je magnesiumbadje kun je je voeten masseren met een rijke olie, zoals de All-in-One Oil van Olcay Gulsen Beauty. Deze olie voedt, verzacht en beschermt je huid. Een
voetmassage werkt ook ontspannend en kan helpen om emoties los te laten.

Verwarm je lichaam van binnen met comfort food dat voedzaam is:

- Maak gebruik van verwarmende kruiden zoals kaneel, gember, kurkuma en nootmuskaat. Deze helpen je lichaam warm te houden en ondersteunen je spijsvertering.
- Kies voor soepen, stoofschotels of havermout met plantaardige melk als ontbijt.

Dit soort voeding stabiliseert je bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor je mentale
gezondheid.

Vitamine D: In de winter maken we minder van dit "zonneschijnvitamine" aan. Het
ondersteunt je gemoedstoestand, immuunsysteem en zelfs je huid. Overweeg een supplement of eet voeding die rijk is aan vitamine D.
Magnesium: Dit mineraal helpt je lichaam en geest tot rust te komen. Overweeg een
magnesium supplement of magnesiumzout voor in bad. Een magnesium
voetenbadje in de avond kan zorgen voor een betere slaap en ontspanning. Het
warme water kalmeert je zenuwstelsel en geeft je dat veilige gevoel waar je lichaam
naar verlangt.

Tijdens koude en donkere maanden zoekt je lichaam veiligheid. Dit komt doordat ons zenuwstelsel in deze periode gevoeliger kan zijn voor stress. Warmte, rust en voeding
helpen om je parasympathische zenuwstelsel (het ‘rust en herstel’-systeem) te activeren. Hierdoor voel je je meer ontspannen en stabieler.
Hoe creëer je een gevoel van veiligheid?
- Zorg voor een fijne, warme omgeving.
- Gebruik zachte stoffen zoals fleece dekens of wol.
- Creëer routines die voorspelbaarheid bieden, zoals een vast ochtendritueel of
avondroutine.

De winter is een tijd om je terug te trekken, maar ook om voor jezelf te zorgen op de meest
liefdevolle manier. Door warmte, rust, voeding en beweging te omarmen, kun je niet alleen
een winterdip voorkomen, maar zelfs genieten van dit seizoen van verstilling.

Liefs,
Anaïta

Anaïta Nasser noemt zichzelf “The Queen of Emotions” en is founder van “The School of Mental Health”. Daarnaast is ze de mental health expert in onze GUSH planner. Ze neemt de leiding over het creëren van haar droomleven en dat geluk gunt ze iedereen. Daarom helpt ze, met haar achtergrond als systemisch therapeut, NLP master, life coach en ervaringsdeskundige, anderen in balans te komen, veerkrachtig te worden en hun
zelfliefde en zelfverzekerdheid te vergroten. Volg Anaïta hier via Instagram, waar ze dagelijks tips deelt omtrent mentale gezondheid. Hou daarnaast ook GUSH in de gaten, want Anaïta zal ook hier maandelijks tips & tricks delen.