SELFCARE SUNDAY breng je zondag buiten door

De natuur heeft een kalmerend effect op ons. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in groene omgevingen stress vermindert, angstgevoelens afneemt en de stemming verbetert. Een van die onderzoeken toonde zelfs aan dat slechts vijf minuten doorbrengen in de natuur kan leiden tot verbeteringen in stemming en eigenwaarde. Maar hoe werkt dit precies?

Wanneer we ons in natuurlijke omgevingen bevinden, worden onze zintuigen geprikkeld op een manier die vaak verloren gaat in ons drukke, stedelijke leven. Het ruizen van de bladeren, het ritselen van de wind en het zingen van vogels creëren een symfonie van geluiden die onze geest kalmeren. Het zien van groene bladeren en bloeiende bloemen kan onze creativiteit stimuleren en ons een gevoel van vreugde en verbondenheid geven.

Ik herinner me een zondag niet zo lang geleden, toen ik besloot de stad uit te gaan en een dag in het bos door te brengen. De hectiek van het dagelijkse leven in Amsterdam had namelijk zijn tol geëist: ik voelde me uitgeput en overweldigd. Met een rugzak vol essenties en een hart vol verwachtingen, reed ik naar een nabijgelegen natuurgebied.

Bij aankomst waren de frisse geur van dennennaalden en de koele, vochtige lucht de eerste twee dingen wat me opviel. Ik begon mijn wandeling en voelde al snel hoe de spanning in mijn lichaam begon af te nemen. Terwijl ik dieper het bos in ging werd ik omringd door de rustige geluiden van de natuur. De buitenwereld leek plotseling ver weg.

Na een tijdje wandelen vond ik een kleine open plek omringd door hoge bomen. Ik ging zitten, sloot mijn ogen en luisterde. Het voelde alsof de natuur me omarmde en rust bracht die ik al lang niet meer had gevoeld. Deze simpele handeling van buiten zijn en in het moment zijn hielp me om weer in contact te komen met mezelf en de wereld om me heen.

Nu je weet hoe krachtig de natuur kan zijn, en hoe ik, Anaïta (een mental health coach), zelf ook de natuur inzet voor mijn welzijn, wil je misschien weten hoe je dit in je eigen leven kunt integreren. Hier zijn enkele concrete ideeën voor buitenactiviteiten die je op zondag kunt proberen om je mentale gezondheid te verbeteren:

1. Wandelen of hiken
Zoek een lokaal wandelpad, natuurreservaat of park uit en verken het te voet. Wandelen helpt niet alleen om je gedachten te ordenen, maar het verhoogt ook je fysieke activiteit, wat bijdraagt aan een betere stemming en gezondheid.

2. Picknicken in het park
Pak een tas met je favoriete (healthy) snacks en een kleedje en breng de dag door in een park. Het is een geweldige manier om te ontspannen, te lezen, of simpelweg te genieten van de natuur om je heen.

3. Tuinieren
Of je nu een grote tuin hebt of slechts een klein balkon, tuinieren kan zeer therapeutisch werken. Het fysieke werk en de connectie met de aarde helpen je te aarden en je gedachten tot rust te brengen.

4. Fietsen
Stap op je fiets en verken nieuwe routes. Fietsen is niet alleen goed voor je lichaam, maar het geeft je ook de kans om de omgeving op een nieuwe manier te ervaren.

5. Fotograferen
Neem een camera mee en leg de schoonheid van de natuur vast. Fotografie dwingt je om aandacht te besteden aan de details en de wonderen van de wereld om je heen te waarderen.

6. Yoga of sporten in de buitenlucht
Vind een rustige plek in een park of op het strand en doe je yoga-oefeningen of work-out in de buitenlucht. De combinatie van beweging en frisse lucht kan bijzonder verkwikkend zijn. Of volg een bootcamp lesje, deze worden vaak buiten gehouden.

7. Sterrenkijken
Breng een avond door met het bewonderen van de sterrenhemel. Het kijken naar de sterren kan een gevoel van verwondering en perspectief geven, waardoor je dagelijkse zorgen minder belangrijk lijken.

Tijdens mijn vele zondagen in de natuur heb ik geleerd dat de natuur ons veel te bieden heeft. Het is een bron van inspiratie, een toevluchtsoord voor rust en een plaats van genezing. Een ander bijzonder moment dat ik me herinner, was een middag in het voorjaar toen ik besloot om een onbekend wandelpad te verkennen. Terwijl ik liep, kwam ik bij een kleine stroom die zachtjes door het bos kronkelde. Ik ging zitten op een omgevallen boomstam en liet mijn vingers door het koele water glijden. Het geluid van het kabbelende water en de zon die door de bladeren scheen, creëerden samen een perfect moment van vrede en reflectie.

Deze ervaringen hebben me geleerd dat angst en stress niet altijd overwonnen hoeven te worden; soms moeten ze gewoon worden losgelaten. Door jezelf onder te dompelen in de natuurlijke wereld, geef je jezelf de ruimte om te ademen, te voelen en te zijn.

De kracht van de natuur ligt niet alleen in haar schoonheid, maar ook in haar vermogen om ons te herinneren aan de eenvoud van het bestaan. Door je zondag buiten door te brengen, geef je jezelf de kans om te ontsnappen aan de drukte van het dagelijkse leven en weer in contact te komen met je ware zelf. Dus trek je schoenen aan, pak een picknickmand en omarm de helende kracht van de natuur. Je zult versteld staan van de rust en helderheid die het je kan brengen.

Laat de natuur je gids zijn op je pad naar rust en ontspanning. Ontdek de magie die wacht buiten de vier muren van je huis en ervaar de transformerende kracht van de natuurlijke wereld. Je verdient het om te genieten van elke ademhaling, elke zonnestraal, en elke bries die door de bomen waait.

Liefs,
Anaïta

Anaïta Nasser noemt zichzelf “The Queen of Emotions” en is founder van “The School of Mental Health”. Daarnaast is ze de mental health expert in onze GUSH planner. Ze neemt de leiding over het creëren van haar droomleven en dat geluk gunt ze iedereen. Daarom helpt ze, met haar achtergrond als systemisch therapeut, NLP master, life coach en ervaringsdeskundige, anderen in balans te komen, veerkrachtig te worden en hun
zelfliefde en zelfverzekerdheid te vergroten. Volg Anaïta hier via Instagram, waar ze dagelijks tips deelt omtrent mentale gezondheid. Hou daarnaast ook GUSH in de gaten, want Anaïta zal ook hier maandelijks tips & tricks delen.