MIGRAINE? Ontwijk of omarm deze voeding

[MIGRAINE?] Ontwijk of omarm deze voeding
Pintrest
Wie last heeft van migraine weet hoe een aanval er voor zorgt dat je binnen no-time helemaal uitgeschakeld bent. Naast de onverdraagbare hoofdpijn, komen er ook andere bijzaken bij kijken zoals nek- en schouderpijn, misselijkheid en soms braken. En laten we het dan nog maar niet hebben over de overgevoeligheid voor licht en geluid. Naast het feit dat je tijdens een migraine aanval het best meteen je rust kunt pakken en in een donkere kamer kunt gaan liggen, zijn er ook andere natuurlijke opties die je kunt hanteren om het minder erg te maken. En met natuurlijke opties bedoelen we je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen. Read and learn.

Dit ontwijk je liever

Voedingsmiddelen die veel histamine bevatten

Histamine is een stof wat in het lichaam voorkomt maar ook in verschillende soorten voeding. Een toename van histamine in het lichaam kan de bloedvaten aantasten wat resulteert in het uitlokken of, als je er al een hebt, verergeren van een migraine-aanval. Je kunt dus beter proberen voeding met histamine te vermijden. Dit zijn voedingsmiddelen zoals:

- Oude kazen
- Alcohol en dan vooral rode wijn
- Vlees of vis wat bewerkt is of uit blik komt
-Gefermenteerd voedsel
- Groenten zoals tomaten, aubergine en spinazie
- Citrusvruchten
- Gedroogd fruit
- Azijn en/of voedingsmiddelen die dit bevatten

Voedingsmiddelen die veel tyramine bevatten
Tyramine is een aminozuur en komt van nature voor in je lichaam maar ook in voedingsmiddelen. Net zoals bij histamine, kan tyramine de verwijding en vernauwing van de bloedvaten beïnvloeden, wat mogelijk kan leiden tot een migraine-aanval of het verergeren van een aanval. Ook dit stofje wil je dus liever niet naar binnen werken. Je vindt tyramine in voedingsmiddelen zoals:
- Oude of gerijpte kazen
- Chocolade (sad but true)
- Bewerkt vlees
- Gefermenteerde voedingsmiddelen
- Sojaproducten

Dit zou je moeten omarmen

Na bovenstaande lijstjes wat je niet mag eten ben je waarschijnlijk enorm benieuwd naar wat je dan eigenlijk wel mag eten. Gelukkig is er een hoop wat wel wordt aangeraden om te eten. Stel je persoonlijke migraine-proof dieet samen met voedingsmiddelen die magnesium bevatten en dus weinig of geen histamine en tyramine bevatten. De volgende voedingsmiddelen zou je aan je persoonlijke dieet toe moeten voegen:

Eiwitten
- Onbewerkt mager vlees
- Vis
- Eieren
- Bonen
- Linzen

Fruit
- Appel
- Druiven
- Mango
- Peer
- Kiwi
- Watermeloen

Groenten
- Broccoli
- Spruiten
- Courgette
- Komkommer
- Zoete aardappel
- Uien
- Wortel
- Pompoen
- Bloemkool

Noten en zaden
- Chia zaden
- Lijnzaad
- Pompoenpitten

Olie en melk
- Kokosolie en kokosmelk
- Olijfolie
- Hennepmelk

Laat een reactie achter

Reacties worden gecontroleerd voordat deze worden gepubliceerd

Lees verder